4 Cara Menurunkan Gula Darah 100% Manjur dan Alami
Menurunkan Gula Darah – Liburan penuh dengan godaan penambah gula darah. Jadi, jika Anda menderita diabetes, atau hanya mencoba untuk memperhatikan kadar gula darah rendah maupun tinggi, ada baiknya untuk memasukkan makanan dengan indeks glikemik rendah agar gula dalam darah terkontrol dan tidak terserang diabetes.
Glikemik Indeks (GI) mengukur bagaimana makanan yang mengandung karbohidrat meningkatkan glukosa darah dan juga dapat menaikkan berat badan secara signifikan. Jika sudah merasakan gejala tak nyaman pada tubuh sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.
Sementara makanan ini masih mengandung karbohidrat dan masih dapat meningkatkan gula darah, kandungan lemak dan serat mereka cenderung menurunkan GI makanan, mengurangi risiko lonjakan gula darah ke 300, 400 hingga 500 dan membantu menjaga kadar glukosa darah yang sehat setelah makan.
Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami
Gula darah naik turun / tidak stabil menjadi momok bagi penderita diabetes apalagi terjadi pada ibu hamil. Banyak-banyaklah membaca tips dan mencoba tips cara cepat menurunkan gula darah tersebut.
Berikut adalah empat 4 Cara cepat Menurunkan Gula dalam Darah :
1. Gunakan Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, oatmeal, oat bran, dan roti gandum utuh 100% adalah contoh karbohidrat yang tinggi serat dan rendah pada indeks glikemik.
Sementara banyak favorit liburan cenderung berat karbohidrat, Anda dapat menaikkan nilai gizi dari hidangan ini dengan menggunakan bahan gandum utuh.
Misalnya, cobalah menggunakan roti gandum utuh atau nasi merah dalam resep isian tradisional Anda. Memanggang roti liburan? Anda mungkin mempertimbangkan menambahkan beberapa dedak gandum untuk meningkatkan serat per porsi.
Jika memungkinkan, lewati atau batasi gulungan makan malam sabit yang dibuat dengan tepung halus dan tinggi GI.
2. Buah & Sayuran GI Rendah
Turki dan isian biasanya merupakan bintang dari makanan liburan, tetapi itu tidak berarti Anda harus berhemat pada buah dan sayuran. Sebagian besar buah dan sayuran non-tepung dianggap makanan rendah GI dan dapat menjadi tambahan yang bagus untuk makanan liburan.
Collard hijau atau sayuran hijau lainnya dapat membuat penampilan dikukus, ditumis, atau di salad. Bahkan beberapa sayuran akar yang mengandung tepung seperti ubi jalar mungkin lebih tinggi dalam karbohidrat tetapi memiliki dampak glikemik yang rendah terhadap gula darah. Cobalah tumbuk ubi jalar dengan mentega dan sedikit garam dan lupakan casserole ubi jalar yang sarat gula yang jauh lebih tinggi pada indeks glikemik.
3. Gula
Banyak tempat liburan yang sarat dengan tambahan gula, membuat mereka sangat merepotkan jika Anda mencoba untuk melihat gula darah Anda. Hal-hal seperti saus cranberry, casserole ubi jalar, pai labu, sari buah, dan minuman beralkohol semuanya memiliki peringkat tinggi pada indeks glikemik.
Anda tidak perlu membatasi diri dari sajian liburan favorit Anda, seluruhnya setelah semua, siapa yang tidak menginginkan sepotong kue labu tradisional?
Tetapi penting untuk memperhatikan berapa banyak makanan GI tinggi yang Anda konsumsi semua dalam satu kali makan.
Membatasi kelebihan makanan bergula di tempat makanan rendah GI penuh lemak, protein dan serat yang sehat benar-benar dapat membantu Anda tetap kenyang dan merasa puas selama liburan. Jadi Anda dapat memiliki pai dan memakannya juga!
4. Protein
Daging dan lemak tidak memiliki indeks glikemik karena mereka tidak mengandung karbohidrat apa pun. Ini menjadikan kalkun panggang sebagai pesaing yang lebih baik sebagai fokus utama dari makan malam liburan Anda.
Sisa kalkun juga cocok untuk panci besar cabe turki rendah GI dengan ekstra kacang dan sayuran.
Juga, pertimbangkan untuk menambahkan bentuk-bentuk protein lainnya, seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan dan polong-polongan, ke lauk Anda. Coba tambahkan segenggam kacang almond, kenari, atau pecan ke salad atau isian.
Tetap sehat selama musim liburan bisa jadi rumit, tetapi bukan tidak mungkin. Dengan berfokus pada makanan rendah pada indeks glikemik, Anda dapat terus memasukkan makanan bergizi yang diproses secara minimal dan menikmati makanan liburan favorit Anda dengan orang yang Anda cintai.
Kami ingin mendengar pengalaman anda dan juga kritikan terkait artikel di atas, mohon untuk mengisi kolom komentar.