10 Cara Mengatasi Sakit Punggung Setelah Melahirkan Dengan Cepat Dan Aman
Sakit Punggung Setelah Melahirkan – Tubuh seorang wanita mengalami perubahan besar selama kehamilan. Semua perubahan ini berdampak pada kesehatannya segera setelah ia melahirkan anak perempuannya.
Tidak mudah melakukan mukjizat seperti melahirkan sehingga setiap wanita layak untuk dicintai dan diurus.
Masalah umum yang paling mengganggu wanita setelah melahirkan adalah nyeri punggung bawah. Jika Anda seorang ibu yang berurusan dengan masalah serupa, Anda tidak sendirian. Teruslah membaca karena artikel ini hanya untuk Anda.
Nyeri Punggung setelah melahirkan, Apa Penyebab Nyeri Punggung Bawah?
Penting untuk memahami akar penyebab dari apa yang mengganggu Anda sebelum Anda dapat melakukan apa-apa. Lebih dari dua pertiga wanita mengalami nyeri punggung bawah, terutama nyeri panggul posterior dan nyeri lumbal setelah kehamilan.
Anda bisa menyalahkannya pada rahim yang tumbuh dan perubahan hormonal yang terjadi selama kehamilan untuk sakit punggung yang Anda derita sekarang.
Sakit Punggung Setelah Melahirkan
Ketika rahim mengembang, itu melemahkan otot-otot perut yang mempengaruhi postur keseluruhan dan menekan punggung.
Berat bayi yang dikandung seorang ibu selama kehamilan meningkat berkontribusi pada ketegangan. Hasil akhir adalah nyeri punggung bawah postpartum yang Anda hadapi sekarang.
Peran Hormon
Nyeri punggung bawah postpartum juga disebabkan karena beberapa perubahan hormonal.
Perubahan hormonal pada kehamilan melonggarkan sendi Anda. Ligamen yang menempelkan tulang panggul Anda ke tulang belakang Anda rileks. Ini membuat Anda fleksibel tetapi membawa ketidakstabilan ke keseimbangan dan postur tubuh Anda secara keseluruhan.
Cara Mencegah Sakit Punggung Pasca Melahirkan
Apa Yang Dapat Saya Lakukan untuk Mengurangi Nyeri Punggung Bawah?
Tingkatkan postur tubuh Anda untuk sembuh dari sakit punggung
- Berdiri tegak, jangan membungkuk atau merendahkan bahu Anda saat berjalan.
- Gunakan paket depan untuk menggendong bayi Anda.
- Jangan membungkuk saat menyusui
- Anda dapat menggunakan tumpuan kaki untuk membantu mengatasi rasa sakit lumbar.
- Cobalah untuk tidak menekuk punggung terlalu banyak.
- Tekuk lutut sambil mengangkat benda.
- Jangan membungkuk atau berdiri dengan brengsek.
- Menyerah pada sepatu hak tinggi Anda untuk sementara waktu.
- Beli sepatu yang lembut dan nyaman dengan lengkungan pendukung.
- Tidur dalam posisi yang nyaman, gunakan bantal untuk dukungan.
- Latihan untuk Mendapatkan Bantuan Dari Nyeri Punggung
- Latihan untuk Mendapatkan Bantuan Dari Nyeri Punggung
Cara Mengatasi Sakit Punggung Pasca Melahirkan
Kami memahami bahwa rasa sakit menuntut istirahat tetapi tubuh Anda, pada saat yang sama membutuhkan beberapa pengkondisian dalam bentuk latihan ringan yang akan meningkatkan stamina, postur, dan sirkulasi darah Anda.
Peregangan
Peregangan yang sedang dapat memperkuat otot Anda selama waktu dan memperbaiki postur.
Berjalan
Jalan kaki adalah bentuk latihan kardiovaskular yang luar biasa. Ini juga membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme.
Yoga
Yoga memperbaiki postur, fleksibilitas, dan mengurangi stres. Temui instruktur yoga untuk mengatur rutinitas Anda.
Meditasi
Habiskan waktu tenang dengan diri Anda sendiri. Meditasi dapat membantu Anda mengatasi stres dan rasa sakit.
Dapatkan bantuan untuk memulai yoga dan perjalanan meditasi Anda. Bergabunglah dengan komunitas Yoga dan Meditasi di Sheroes.
Berenang
Berenang adalah hampir total latihan tubuh. Pastikan Anda memiliki instruktur renang bersama Anda sepanjang waktu.
(Catatan – Temui dokter Anda sebelum memulai)
Latihan berintensitas tinggi atau rutinitas kompleks harus dilakukan di bawah pengawasan seorang pelatih kebugaran profesional.
Relaksasi
Membuat tubuh Anda rileks di Spa
Mandi air hangat
Mandi air hangat dapat mengendurkan otot dan membuat Anda merasa nyaman.
Mengunjungi Spa
Pijatan ringan dapat membantu mengurangi stres, mengurangi rasa sakit dan memperbaiki sirkulasi darah.
Jaga Berat Badan Anda dalam Pemeriksaan
Jika Anda berada di sisi skala yang lebih berat, inilah saatnya Anda mempertimbangkan untuk membuang beberapa kilogram.
Penambahan berat badan juga berkontribusi untuk meningkatkan nyeri punggung bawah postpartum.
# 1 Tingkatkan diet Anda
Sayuran hijau dan buah-buahan adalah teman-teman Anda. Makan porsi yang tepat dari sayuran hijau dan buah lainnya karena mereka penuh dengan vitamin dan mineral.
# 2 Katakan tidak untuk camilan
Kurangi makanan yang dipenuhi gula dan digoreng. Makanan sampah memperlambat metabolisme dan membuat Anda tidak sehat.
# 3 Tetap terhidrasi
Minum setidaknya 8 hingga 12 gelas air sehari. Dehidrasi bisa membuat Anda lemah dan memperlambat penurunan berat badan.
# 4 Tetap aktif – Berjalan dan tetap aktif dapat meningkatkan metabolisme Anda yang dapat mempercepat penurunan berat badan.
Kesimpulan
Nyeri punggung bawah dapat mengganggu hari Anda, membuat tugas-tugas sederhana sulit dan mengganggu rencana Anda yang Anda buat dengan si kecil.
Nyeri punggung postpartum adalah sesuatu yang tidak dimaksudkan untuk dianggap enteng.
Ikuti kiat-kiat ini dan temui penyedia perawatan kesehatan Anda jika rasa sakit tidak merespons tindakan perawatan diri yang dijelaskan di atas.
Untuk mendapatkan jawaban atas pertanyaan kesehatan spesifik Anda dari pakar, Anda juga dapat bergabung dengan komunitas kiat Kesehatan di Sheroes.
Terima kasih telah mengunjungi website ini dan selalu kunjungi website bendebesah, jangan lupa share agar lebih bermanfaat.