5 Tips Makan Coklat Agar Diabetes tidak Kambuh

Tips Makan Coklat - Menemukan ruang dalam diet ramah diabetes untuk menyesuaikan diri dengan indulgensi dapat menjadi hal yang rumit terutama jika Anda seorang chocoholic yang terkenal kejam. Jika kita jujur, hampir tidak mungkin menemukan pengganti yang sama memuaskan untuk cokelat tua yang baik. Sekali lagi hindari perilaku yang dapat menyebabkan penyakit diabetes, penjelasan ada di halaman sebelumnya.

Kabar baiknya adalah, bahkan jika Anda bekerja untuk mengelola kadar gula darah Anda, cokelat dapat menjadi bagian dari diet sehat dan ramah diabetes secara keseluruhan. Pembahasan ini  juga menjawab pertanyaan apakah penderita diabetes boleh makan coklat sekaligus manfaat dari coklat.

Berikut adalah beberapa tips makan cokelat Anda diabetes tidak kumat / kambuh.

1. Pilih kualitas daripada kuantitas
Sementara tips ini berlaku untuk hampir semua makanan, ini sangat penting untuk makanan yang lebih diproses seperti cokelat. Jika Anda mencari cokelat batangan sederhana, carilah yang memiliki sedikit bahan (cocoa, cocoa butter, gula) dan aditif minimal (lesitin, minyak terhidrogenasi, dll.) Ini mungkin berarti melewatkan permen khas Easter atau Halloween atau pada paling tidak memakannya hanya sesekali dan memilih cokelat yang lebih berkualitas untuk lebih sering dinikmati.

Cokelat yang lebih gelap mengandung jumlah antioksidan yang lebih tinggi, yang melindungi sel dari kerusakan. Cokelat hitam juga cenderung lebih rendah gula dan dapat mengekang keinginan cokelat dalam jumlah kecil.

Bukan penggemar dark chocolate? Carilah opsi cokelat susu yang mengandung paling sedikit bahan. Dan perhatikan ukuran porsi - coklat susu cenderung lebih tinggi pada gula dan lemak jenuh.

Intinya: Jika Anda akan makan cokelat, berinvestasi dalam cokelat berkualitas. Anda cenderung tidak memakan seluruh tasnya jika Anda tahu harganya sedikit lebih mahal!


2. Nikmati momen itu
Cokelat adalah makanan yang harus dinikmati sama dengan menikmati segelas anggur nikmati rasanya dan nikmati saat itu. Pendekatan ini memungkinkan Anda tidak hanya untuk benar-benar menikmati rasa cokelat yang dalam dan kaya, tetapi juga membantu Anda untuk mencatat perasaan kenyang dan menghindari makan tanpa berpikir, yang sering kali bertanggung jawab atas terburu-buru gula yang tak terduga.

Lain kali Anda makan sepotong cokelat, perhatikan isyarat yang mengatakan Anda sudah cukup. Tanyakan kepada diri sendiri setelah beberapa keping kecil, "Apakah cokelat ini benar-benar enak seperti dua potongan pertama yang Anda miliki?" Jawabannya mungkin tidak.

Hindari makan cokelat saat sedang terganggu, seperti ketika di telepon, di depan televisi atau saat mengemudi. Anda tidak akan benar-benar menikmati makanan manis Anda jika Anda terlalu fokus pada tugas lain, yang tentu saja tidak sepadan dengan lonjakan gula darah.

3. Padukan dengan makanan beraroma lainnya
Kesamaan lain antara cokelat dan anggur adalah kemampuan mereka untuk berpasangan dengan baik dengan makanan lain. Makan cokelat dengan makanan padat nutrisi lainnya memungkinkan Anda memanjakan manisnya gigi saat mengisi lebih dari sekadar gula.

Cobalah makan potongan cokelat gelap dengan buah segar dan kacang mentah atau keju. Kandungan lemak dan protein dalam kacang dan keju dapat membantu mengurangi beberapa efek pada gula darah dari cokelat dan buah.

4. Hindari kerakusan makan coklat
Kunci untuk setiap rencana makan sehat adalah untuk menghindari perbuatan rakus dari salah satu kelompok makanan. Ini juga berlaku untuk cokelat. Jangan rakus dirimu sendiri! Kesalahan terbesar yang dilakukan klien saya ketika mencoba untuk makan lebih sehat adalah mengumpat semua makanan favorit mereka yang memanjakan. Menghindari cokelat sama sekali jika Anda menyukai cokelat adalah cara yang pasti untuk menemukan diri Anda makan berlebihan di kesempatan berikutnya ketika kemauan berkurang.

Sediakan ruang untuk memanjakan cokelat Anda dan pilih dengan bijak. Berencana untuk memiliki sepotong cokelat setelah makan malam? Mungkin bagus untuk melewatkan segelas anggur dan menyimpannya untuk satu malam lagi. Cobalah juga untuk fokus pada makan makan malam sehat yang kaya protein dan sayuran tanpa lemak untuk mendapatkan beberapa nutrisi berharga untuk menjaga gula darah tetap stabil sebelum mengemil makanan bergula.

5. Waktu memperlakukan Anda dengan tepat
Ketika mencoba untuk menjaga glukosa darah stabil, waktu adalah segalanya. Makan cokelat dengan perut kosong dapat menembak gula darah lebih tinggi dan lebih cepat daripada jika dimakan setelah makan atau dengan camilan lainnya.

Sebaiknya hindari makan cokelat tepat sebelum tidur. Cokelat mengandung kafein tingkat sedang yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

Butuh pick-me-up di pagi hari? Coba tambahkan bubuk kakao mentah tanpa pemanis ke smoothie dengan buah kaya serat seperti ceri atau buah beri dan yogurt Yunani biasa. Bubuk coklat akan meningkatkan energi Anda dan memberi Anda perasaan memanjakan selama makan paling penting hari ini!

Kami ingin mendengar pengalaman anda dan juga kritikan terkait artikel di atas, mohon untuk mengisi kolom komentar. Terima kasih telah mengunjungi website ini dan selalu kunjungi website bendebesah, jangan lupa share agar lebih bermanfaat.

Artikel Terkait