5 Perilaku Beresiko Penyakit Diabetes Type 2

Diabetes - Setiap orang memiliki perilaku yang tidak terlalu sehat, dan untungnya, tubuh kita dapat dengan mengejutkan memaafkan tetapi hanya sampai batas tertentu. Ketika perilaku tidak sehat menjadi kebiasaan, mereka dapat mendatangkan malapetaka pada sistem Anda dan membuatnya lebih sulit untuk mengelola diabetes Anda atau dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkan komplikasi terkait diabetes type 2.

Apa itu diabetes type 2?
Diabetes type 2 adalah kelainan metabolik ditandai dengan kadar glukosa (gula) darah yang tinggi dalam konteks resistensi insulin dan defisiensi insulin relatif. Kisaran kadar gula (glukosa) darah normal pada tubuh sekitar 70 - 130 mg/dL sebelum makan. Kisaran kurang dari 180 mg/dL 2 jam setelah makan. Setelah tidak makan (puasa) kurang dari 100 mg/dL selama setidaknya delapan jam. Diabetes type 2 ini lebih di kenal dengan Diabetes melitus type 2.

Jika Anda menemukan diri Anda secara rutin jatuh ke salah satu perilaku berisiko ini, mungkin sudah waktunya untuk memikirkan kembali metode manajemen diabetes Anda dan mencari dukungan.

Dibawah ini beberapa faktor kebiasaan penyebab diabetes melitus type 2 :

1. Diet yang Salah
Anda dapat dengan mudah menemukan diri Anda jatuh ke dalam perangkap diet. Dengan media yang terus-menerus merasionalisasikan tren diet terbaru, banyak klien saya menemukan harapan dalam setiap diet baru, percaya bahwa itu bisa menjadi "yang" untuk membantu menuntun mereka ke kesehatan yang lebih baik, penurunan berat badan dan gula darah yang lebih baik.

Sayangnya, banyak dari diet yang dipopulerkan di luar sana didukung oleh sedikit atau tidak ada bukti ilmiah dan jarang berkelanjutan untuk jangka panjang. Kecenderungan untuk melompat-lompat mengikuti jalur diet dapat menyebabkan banyak kebingungan bagi tubuh, termasuk fluktuasi berat yang ekstrim dalam waktu singkat, yang dapat memengaruhi tingkat energi, mengacaukan hormon, suasana hati dan yang paling penting gula darah Anda. stabilisasi.

Bahkan, beberapa tren diet yang sepenuhnya menghilangkan karbohidrat dapat sangat berbahaya bagi seseorang yang hidup dengan diabetes yang mengonsumsi insulin atau sedang menjalani pengobatan terkait diabetes.

Jika Anda adalah seseorang yang berjuang dengan diet dan mencari solusi jangka panjang yang berkelanjutan untuk menurunkan berat badan atau manajemen diabetes, carilah dukungan dari Ahli Gizi Ahli Terdaftar atau Pengajar Diabetes Bersertifikat. “Diet” terbaik adalah yang dapat dipertahankan, memuaskan, dan mendukung keseluruhan tujuan kesehatan Anda.

2. Pesta mabuk-mabukan
Pesta mabuk berarti mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar dalam waktu singkat. Ini adalah kebiasaan yang berbahaya bagi siapa saja, tetapi terutama bagi mereka yang hidup dengan diabetes karena membuat pengaturan glukosa darah sangat sulit. Tidak hanya konsumsi alkohol dalam jumlah tinggi meningkatkan gula darah, tetapi juga dapat meningkatkan resistensi insulin di dalam tubuh ketika sering dikonsumsi.

Menurut National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, pesta minuman keras didefinisikan sebagai 5 minuman alkohol atau lebih pada satu kesempatan untuk pria atau 4 atau lebih minuman untuk wanita setidaknya satu hari dalam sebulan terakhir.

Jika Anda berjuang dengan pesta minuman keras dan siap untuk mencari dukungan, pertimbangkan untuk menceritakan kepada teman atau orang yang Anda kasihi untuk memulai atau hubungi profesional secara langsung yang dapat memberikan beberapa petunjuk tentang di mana untuk memulai.

3. Tubuh tidak aktif
Bukan berita baru bahwa olahraga dan mempertahankan gaya hidup yang aktif secara fisik baik untuk kita dan membantu dalam mengendalikan kondisi seperti diabetes. Tetapi pentingnya olahraga telah menjadi semakin jelas: Penelitian telah menunjukkan bahwa duduk terlalu lama dalam jangka waktu tertentu dapat sama merusak kesehatan Anda seperti merokok!

Memimpin gaya hidup aktif adalah kunci untuk mengelola diabetes dengan lebih baik, serta mengatasi banyak kondisi yang mengancam jiwa lainnya. Dalam satu penelitian yang dilakukan di Inggris, para peneliti menemukan bahwa hanya 14 hari tanpa aktivitas fisik dapat menyebabkan perubahan signifikan dalam tubuh, termasuk tingkat lemak yang lebih tinggi dan resistensi insulin.

Kabar baiknya adalah Anda tidak harus menjadi pelari maraton atau bahkan memiliki keanggotaan gym untuk mengubah lintasan risiko kesehatan Anda.

Tindakan kecil sehari-hari seperti berdiri setiap 30 menit saat bekerja atau memarkir mobil Anda lebih jauh dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap tidak bergerak terlalu lama. Mungkin diperlukan beberapa kreativitas dan perencanaan, tetapi tetap aktif sepanjang hari sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, terutama ketika hidup dengan diabetes.

4. Stres
Stres tidak dapat dihindarkan, tetapi bagaimana Anda belajar untuk hidup bersama dan mengelola stres dapat menentukan kerentanan Anda untuk mengembangkan risiko kesehatan terkait stres. Hal-hal seperti peningkatan tekanan darah, penurunan sensitivitas insulin dan kenaikan berat badan telah lama dikaitkan dengan stres ketika dibiarkan tidak terkelola.


Terlebih lagi, hidup dengan tingkat stres kronis yang tinggi dapat memperburuk kualitas tidur Anda, meningkatkan kemungkinan untuk stres-makan dan meningkatkan hormon stres semua yang membuatnya lebih sulit untuk mengelola glukosa darah setiap hari.

Sulitkah mengelola stres Anda? Cobalah memulai dengan momen-momen kecil setiap hari untuk fokus hadir dan mempraktekkan taktik menghilangkan stres. Menggunakan teknik pernapasan, pergi berjalan-jalan, dan mengambil istirahat yang disengaja untuk menjauh dari situasi yang menekan dapat membantu menurunkan hormon stres dan tekanan darah sepanjang hari. Berolahraga adalah cara lain yang bagus untuk menjaga hormon stres dan memeriksa gula darah.

Jika stres Anda telah mencapai titik di mana teknik jenis ini tidak memotongnya, jangan takut untuk mencari dukungan dari konselor berlisensi.

5. Tubuh Tidak Siap
Bahkan jika Anda telah hidup dengan diabetes sepanjang hidup Anda, ada kemungkinan kali Anda merasa tidak siap untuk menghadapi kadar gula tinggi dan terendah. Meskipun memiliki gula darah tinggi secara terus menerus jelas tidak baik untuk kesehatan Anda dalam jangka panjang, memiliki kadar gula darah yang sangat rendah tanpa cara untuk meningkatkannya dapat benar-benar berbahaya.

Bersiaplah untuk fluktuasi glukosa darah dengan membawa makanan ringan ke mana pun Anda pergi. Kacang-kacangan, buah, keju tali atau yogurt mudah untuk di tangan untuk menjaga gula darah tetap stabil sepanjang hari di antara waktu makan.

Anda mungkin juga mencoba menghentikan makanan penambah gula darah di mana pun Anda pergi jika kadar glukosa terlalu rendah. Kotak kecil kismis atau kotak jus dengan porsi tunggal dapat digunakan dalam keadaan darurat dan mudah disimpan di mobil, di kantor atau di dompet saat Anda bepergian. Mereka juga merupakan alternatif yang lebih baik untuk mendapatkan permen dan sama efektifnya untuk situasi yang mendesak.

Perpetual terlibat dalam perilaku berisiko ketika Anda hidup dengan diabetes seperti bermain api. Sementara setiap orang berhak untuk memanjakan sesekali, ada perbedaan besar dalam mempraktikkan moderasi dan jatuh ke dalam kebiasaan yang dapat memiliki konsekuensi jangka panjang. Sering kali, perilaku berulang atau adiktif memiliki masalah mendasar yang mungkin perlu ditangani. Jangan takut untuk mencari dukungan tambahan atau bantuan dari profesional kesehatan Anda mungkin bergantung padanya.

Kami ingin mendengar pengalaman anda dan juga kritikan terkait artikel di atas, mohon untuk mengisi kolom komentar. Terima kasih telah mengunjungi website ini dan selalu kunjungi website bendebesah, jangan lupa share agar lebih bermanfaat.

Artikel Terkait