5 Mitos Alasan Tidak Sarapan yang Harus Anda Berhenti Percayai

Orang melewatkan sarapan karena berbagai alasan, itulah sebabnya mengapa penting untuk memecahkan mitos, kata juru bicara ADSA dan ahli diet terdaftar, Abby Courtenay. “Penting untuk memberi Afrika Selatan informasi dari semua lapisan masyarakat dan membantu mereka perlu membuat sarapan yang sehat menjadi kebiasaan yang menyenangkan, seumur hidup.”

Berikut adalah lima mitos sarapan yang harus Anda berhenti percayai :

1. Mitos: ‘Saya mencoba menurunkan berat badan jadi saya melewatkan sarapan’
Fakta-fakta: Studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki kebiasaan sarapan yang sehat memiliki hasil yang jauh lebih baik daripada mereka yang sering melewatkan makan ini. Ketika Anda melewatkan sarapan, Anda menempatkan diri pada risiko mengambil makanan kenyamanan di perjalanan yang sering menawarkan nilai gizi rendah. Ini berarti Anda lebih cenderung makan berlebihan saat makan siang karena tubuh Anda kelaparan.

“Ini adalah kepercayaan umum bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus melewatkan sarapan,” kata Kim Rutgers, ahli diet terdaftar dan juru bicara ADSA. “Ini jauh dari kebenaran. Melewatkan makan apa pun berarti nutrisi penting, seperti vitamin dan mineral, akan hilang. ”

Dia menambahkan bahwa penurunan berat badan yang berkelanjutan dan manajemen dicapai melalui membuat pilihan makanan sehat, yang termasuk makan sarapan yang seimbang.

2. Mitos: ‘Saya tidak punya waktu untuk sarapan’
Fakta-fakta: Pagi hari dapat menjadi sibuk dan stres dibandingkan dengan makan malam di malam hari - Anda harus menyiapkan anak-anak, membuat makan siang, dan mulai bekerja tepat waktu. Tetapi kunci untuk menghindari hal ini adalah perencanaan, persiapan, dan pilihan cerdas untuk memastikan Anda makan sarapan antara dua hingga tiga jam setelah bangun tidur.

“Dari sudut pandang waktu, minum seringkali jauh lebih cepat daripada makan sampai kenyang,” kata Courtenay. “Saya biasanya menyarankan membuat smoothie yang bergizi. Saya mendorong pasien saya untuk memadukan pisang kecil, oat, selai kacang bebas gula dan susu rendah lemak. Anda juga bisa menambahkan bayam bayi. Tidak hanya ini makanan tercepat, tetapi mengandung porsi seimbang dari buah, sayuran, biji-bijian yang diproses secara minimal dan lemak tanaman yang sehat. ”

Jika waktu adalah masalah terbesar Anda, siapkan sarapan malam sebelumnya rendam oat Anda, potong buah dan rebus telur selama persiapan makan malam Anda sehingga sarapan cepat dan mudah keesokan harinya.


3. Mitos: ‘Saya tidak lapar’
Fakta-fakta: Banyak orang tidak akan bangun lapar. Namun, sarapan tidak perlu langsung dimakan atau sekali jalan. Pastikan saja Anda ingin makan pada hari pertama Anda dalam dua atau tiga jam setelah bangun tidur. “Tukar camilan kecil pagi dan sarapan di sekitar Anda,” saran Courtenay. “Misalnya, makan buah saat Anda bersiap-siap untuk bekerja atau sekolah, dan kemudian nikmati makanan yang lebih besar dan lebih lengkap sekitar pukul 10.00. Dengan cara ini Anda mendapatkan semua makanan dan nutrisi yang Anda butuhkan sambil menghormati isyarat kelaparan alami tubuh Anda. ”

4. Mitos: ‘Saya tidak suka sereal atau telur’
Fakta-fakta: Sarapan yang sehat tidak harus tradisional - jika Anda tidak menyukainya, jangan memakannya. Ingat juga bahwa banyak makanan olahan yang dipasarkan sebagai makanan sarapan penuh dengan gula dan gizi buruk. Jadi sementara mereka mungkin nyaman, mereka tidak akan menjadi pilihan tersehat Anda.

“Makanan sarapan tidak selalu harus sereal dan telur,” kata Courtenay. “Kamu juga bisa menggunakan sisa makananmu. Mengapa tidak ada sisa daging cincang pada roti panggang dengan irisan tomat segar atau gunakan labu yang tersisa untuk membuat kue labu? ”

Menurut Rutger, sarapan sehat harus mencakup tiga kelompok nutrisi utama - karbohidrat, protein dan lemak. “Ketika ketiga macronutrien ini dalam proporsi yang tepat termasuk dalam satu kali makan, Anda mendapatkan makanan yang seimbang dan bergizi,” katanya.

5. Mitos: 'Saya menghemat uang dengan tidak makan sarapan'
Fakta-fakta: Dalam jangka pendek, ya, melewatkan sarapan dapat menghemat uang Anda. Tetapi dalam jangka panjang, ia dapat memiliki biaya kesehatan yang tak terduga. Studi menunjukkan bahwa orang yang makan sarapan sehat secara teratur berisiko lebih rendah untuk kondisi mahal termasuk obesitas, hipertensi dan penyakit jantung.

Daripada melewatkan sarapan, temukan cara untuk membuatnya lebih terjangkau. Courtenay mengatakan makan sehat tidak perlu mahal. "Mungkin perlu sedikit perencanaan tetapi ketika Anda sedang dalam rutinitas makan yang baik, Anda benar-benar akan menghemat uang," katanya. “Pertimbangkan berapa banyak yang dapat Anda hemat dengan lebih sedikit makanan yang dibeli di toko, makanan yang dibawa pulang dan makan di luar.”

Cara membuat sarapan sehat dan terjangkau :
  • Belanja barang murah dan diskon.
  • Beli dalam jumlah besar di mana Anda bisa. Anda dapat membagikan pembelian ini dengan teman dan keluarga Anda.
  • Beli buah dan sayur yang sedang musim.
  • Gunakan sisa Anda.
  • Rencanakan makanan dan anggaran Anda; perencanaan yang tepat dapat membantu mengurangi biaya.
  • Buat muesli Anda sendiri - Anda juga akan dapat mengontrol kandungan gula.
  • Hindari membeli barang-barang porsi tunggal. Sebagai contoh, satu porsi yoghurt sering kali lebih mahal daripada membeli bak besar. Cukup tuangkan ke dalam wadah yang dapat digunakan kembali yang lebih kecil.
Kami ingin mendengar pengalaman anda dan juga kritikan terkait artikel di atas, mohon untuk mengisi kolom komentar. Terima kasih telah mengunjungi website ini dan selalu kunjungi website bendebesah, jangan lupa share agar lebih bermanfaat.

Artikel Terkait