Sumber Makanan Sehat Sebelum, Selama & Setelah Kehamilan

Ayo Sehat - Kehamilan adalah langkah penting dalam kehidupan seorang wanita dan itu tidak diragukan lagi merupakan pengalaman paling indah juga. Tubuh wanita hamil membutuhkan nutrisi, perhatian, dan perawatan yang baik.

Kesehatan wanita harus berada di bagian atas daftar prioritasnya jika dia berencana untuk membawa kehidupan baru ke dunia. Memperbaiki pola makan adalah salah satu cara terbaik di mana seorang wanita dapat mempersiapkan tubuhnya untuk kehamilan.

Sangat disarankan untuk makan yang kaya asam folat dan kalsium. Perempuan juga harus mengkonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3 dan potasium selama kehamilan.

sumber makanan sehat sebelum, selama dan setelah kehamilan

Semua nutrisi ini penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan bayi yang sehat.

Nutrisi Penting Sebelum Kehamilan
Jika Anda berencana untuk membawa kehidupan baru ke dunia ini. Berikut beberapa nutrisi penting yang harus dimasukkan dalam diet Anda.

# 1 Asam Folat
Ginekolog dan Dokter Anak menekankan pada mengkonsumsi diet yang memiliki jumlah asam folat yang cukup.

Asam folat mengurangi kemungkinan cacat tabung saraf pada janin yang sedang berkembang. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin juga akan meresepkan suplemen asam folat karena sangat penting bagi wanita hamil.



Makanan Kaya Asam Folat
  • Biji-bijian utuh
  • Buah sitrus
  • Sereal yang diperkaya
  • sumber nutrisi yang sehat sebelum kehamilan
# 2 Protein
Protein dengan tepat disebut sebagai blok pembangun kehidupan. Mengkonsumsi makanan yang kaya protein dapat membantu perkembangan janin. Ini membantu untuk membangun jaringan lunak dan plasenta bayi.

Makanan Kaya Protein:

  • kacang polong
  • Legum
  • Gila
  • Ayam
  • Daging sapi
  • Ikan
# 3 Kalsium
Ini adalah nutrisi yang sangat penting dalam perkembangan bayi secara keseluruhan. Itu membuat jantung dan pembuluh darah janin semakin kuat dan juga memperkuat tulang ibu.

Makanan Kaya Kalsium:
  • yogurt
  • Sereal
  • susu
  • Kedelai
  • Sayuran hijau
  • Nutrisi Penting Selama Kehamilan
  • Penting bagi wanita hamil untuk melacak apa yang dia makan selama kehamilannya. Bayi memberi makan apa yang ibu konsumsi.
# 1 Fiber
Konsumsi serat yang cukup dapat meningkatkan sistem pencernaan dan mengurangi kemungkinan konstipasi.

Makanan Kaya Serat:
  • Alpukat
  • Kelapa
  • Berries
  • Okra
  • Gila
  • sumber nutrisi yang sehat selama kehamilan
# 2 Vitamin A
Vitamin A meningkatkan perkembangan gigi, tulang, dan penglihatan bayi. Ini juga mengurangi kemungkinan cacat lahir seperti malformasi mata dan tulang.

Makanan Kaya Vitamin A:
  • Wortel
  • Labu
  • bayam
  • Labu
# 3 Vitamin C
Ada penelitian yang menunjukkan bahwa Vitamin C dapat membantu meningkatkan perkembangan mental bayi. Vitamin C juga memainkan peran penting dalam pembentukan kolagen. Kolagen membentuk jaringan ikat di tubuh seperti kulit dan tulang.

Makanan Kaya Vitamin C:
  • Semua buah jeruk
  • Jeruk
  • buah kiwi
  • Stroberi
  • Jeruk bali
  • Tomat
# 4 Omega-3 Asam Lemak
Asam lemak Omega-3 memiliki efek positif pada kehamilan itu sendiri. Ini membantu dalam perkembangan visual dan kognitif bayi dan mengurangi risiko alergi.

Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3:
  • Ikan salmon
  • Ikan kembung
  • tuna
  • Minyak biji rami
  • Minyak canola
  • Minyak kedelai
  • Nutrisi Penting Setelah Kehamilan
Tubuh Anda telah mengalami perubahan luar biasa selama kehamilan. Anda telah menghabiskan banyak energi dan tubuh Anda hampir kehabisan banyak nutrisi penting.

Mengabaikan diet Anda setelah kehamilan dapat menyebabkan efek buruk pada tubuh Anda.

# 1 Besi
Kekurangan zat besi adalah hal yang sangat umum terjadi setelah melahirkan si kecil.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan hipertensi dan anemia pascapersalinan. Yang terpenting, bayi Anda akan berharap untuk menerima bagiannya dari zat besi dari ASI Anda.

Karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi.

Makanan Kaya Besi:
  • Sayuran hijau.
  • Delima.
  • Fenugreek
  • biji wijen
  • Daging sapi tanpa lemak
sumber nutrisi yang sehat setelah kehamilan

# 2 Kalsium
Kehamilan memberi banyak tekanan pada tubuh wanita. Itu mempengaruhi posturnya dan melemahkan tulangnya.

Kalsium membantu pembentukan tulang yang sehat, mengurangi risiko patah tulang, membuat mereka kuat. Ini, pada gilirannya, juga memperbaiki postur.

Makanan Kaya Kalsium:
susu
Produk susu seperti keju, dadih, yogurt, dll.
Gandum
kacang almond
# 3 Asam Folat
Makanan Kaya Asam Folat:

Alpukat
Buah sitrus
kacang-kacangan
Makanan yang Harus Dihindari Wanita Hamil
Tidak semua yang Anda makan itu baik untuk Anda dan bayi Anda. Mengawasi apa yang Anda konsumsi selama kehamilan Anda memainkan peran penting dalam perkembangan janin Anda. Diet yang salah dan konsumsi makanan tertentu dapat membawa komplikasi pada kehamilan yang sehat.

# 1 Makanan Olahan -

Makanan kaleng berisi banyak sodium. Mereka mungkin tampak mudah untuk dikonsumsi dan lezat tetapi mereka dapat meningkatkan risiko hipertensi pada ibu dan bahkan dapat menyebabkan gagal ginjal.

# 2 Junk Food -
Ini tidak memiliki manfaat gizi, ini adalah kalori kosong yang tinggi dalam kandungan MSG. Makanan sampah dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang normal. Katakan tidak untuk semua minuman ringan bersoda dan soda karena itu buruk bagi Anda.

# 3 Ikan Ditemukan di Lautan -
Ikan seperti hiu, ikan todak, dan king mackerel mengandung kadar merkuri tinggi yang mengancam sistem kekebalan dan saraf bayi.

# 4 Telur mentah -
Mengandung salmonella yang bisa membuat ibu hamil dehidrasi dan lemah. Ada juga contoh ketika infeksi dapat ditularkan ke bayi, membuat bayi lemah setelah kehamilan.

# 5 Kopi -
Ini mengandung kafein yang mencegah pertumbuhan janin, sehingga mempengaruhi berat bayi saat melahirkan. Kafein juga bisa masuk ke ASI dan menyebabkan iritasi pada bayi saat tidur.

Berikut beberapa makanan, seorang ibu harus menghindari selama Menyusui -
Kesimpulan
Penting untuk mengetahui makanan sehat untuk wanita, terutama selama kehamilan. Jika seorang wanita hamil mengabaikan diet yang tepat, itu dapat membawa efek jangka panjang bagi ibu dan bayinya.

Cara terbaik untuk berlatih hidup sehat bahkan setelah kehamilan, ini akan memastikan bahwa ibu akan tetap sehat dan mampu membawa kehamilan yang sukses.

Terima kasih telah mengunjungi website ini dan selalu kunjungi website bendebesah, jangan lupa share agar lebih bermanfaat.

Artikel Terkait